وقتی هدف شما از ورزش، چربیسوزی و کالریسوزی باشد، انتخاب بین تردمیل باشگاهی و الپتیکال باشگاهی میتواند کمی چالشبرانگیز باشد. هر دو دستگاه از محبوبترین دستگاههای هوازی در باشگاههای بدنسازی هستند و هرکدام مزایا و ویژگیهای خاص خود را دارند. در ادامه به مقایسه کامل این دو دستگاه بدنسازی میپردازیم تا بدانید کدام گزینه برای شما مناسبتر است.
وقتی هدف شما از ورزش، چربیسوزی و کالریسوزی باشد، انتخاب بین تردمیل باشگاهی و الپتیکال باشگاهی میتواند کمی چالشبرانگیز باشد. هر دو دستگاه از محبوبترین دستگاههای هوازی در باشگاههای بدنسازی هستند و هرکدام مزایا و ویژگیهای خاص خود را دارند. در ادامه به مقایسه کامل این دو دستگاه بدنسازی میپردازیم تا بدانید کدام گزینه برای شما مناسبتر است.
از نظر مقدار کالریسوزی، معمولاً تردمیل باشگاهی کمی برتری دارد، بهویژه زمانی که با سرعت بالا بدوید یا تمرینات اینتروال انجام دهید.
دویدن روی تردمیل به دلیل درگیر کردن عضلات پا، شکم و حتی بازوها، باعث افزایش ضربان قلب و چربیسوزی بیشتر میشود. به طور میانگین، یک ساعت دویدن روی تردمیل بین 600 تا 800 کالری میسوزاند.
در مقابل، الپتیکال باشگاهی نیز یکی از مؤثرترین دستگاههای هوازی برای چربیسوزی است. حرکت نرم و هماهنگ دست و پا روی الپتیکال باعث میشود عضلات بالا و پایینتنه همزمان درگیر شوند. در هر ساعت تمرین با الپتیکال، بسته به شدت تمرین، میتوان بین 500 تا 700 کالری سوزاند.
📊 نتیجه: اگر به دنبال چربیسوزی سریعتر هستید، تردمیل گزینه مؤثرتری است؛ اما الپتیکال هم تفاوت زیادی با آن ندارد.
اگر زانو یا کمر حساسی دارید، انتخاب الپتیکال باشگاهی بسیار هوشمندانهتر است.
این دستگاه حرکت بیضربه (Low Impact) دارد و برخلاف تردمیل، فشار مستقیم به مفاصل وارد نمیکند. در حالی که تردمیل باشگاهی در سرعتهای بالا میتواند باعث خستگی و کوفتگی زانو یا مچ پا شود، الپتیکال با حرکتی نرمتر از این آسیبها جلوگیری میکند.
📌 نکته: برای افراد دارای اضافه وزن، الپتیکال گزینهای امنتر برای شروع تمرینات هوازی است.
در تردمیل باشگاهی تمرکز اصلی روی پایینتنه است: ران، ساق، همسترینگ و باسن. این دستگاه برای تقویت پاها و افزایش استقامت قلبی–عروقی عالی است.
اما در الپتیکال باشگاهی، حرکت همزمان بازوها باعث میشود عضلات شانه، بازو، سینه و حتی شکم نیز فعال شوند. به همین دلیل، الپتیکال یک دستگاه بدنسازی هوازی کاملتر برای تناسب کل بدن به حساب میآید.
📊 نتیجه: برای درگیری همزمان بالا و پایینتنه، الپتیکال گزینه برتر است.
تردمیلها معمولاً برنامههای از پیش تنظیمشده برای پیادهروی، دویدن یا تمرینات HIIT دارند. اما در الپتیکال باشگاهی میتوانید جهت حرکت را تغییر دهید (رو به جلو یا عقب) و سطح مقاومت را برای تمرین قدرتیتر تنظیم کنید. این تنوع حرکتی باعث حفظ انگیزه و جلوگیری از یکنواختی تمرین میشود.
| هدف شما | دستگاه پیشنهادی | توضیح کوتاه |
|---|---|---|
| 🔥 چربیسوزی سریعتر | تردمیل باشگاهی | کالریسوزی بالا در زمان کوتاه |
| 🦵 محافظت از مفاصل | الپتیکال باشگاهی | بدون ضربه و ایمن برای زانو و کمر |
| 💪 درگیری کل بدن | الپتیکال باشگاهی | فعال شدن همزمان دستها و پاها |
| 🕹 تنوع در تمرین | الپتیکال باشگاهی | تنظیم مقاومت و جهت حرکت |
اگر هدف شما کاهش وزن، چربیسوزی اصولی و حفظ سلامت مفاصل است، ترکیب تمرین با هر دو دستگاه بهترین انتخاب است.
مثلاً در هفته سه روز تمرین با تردمیل باشگاهی برای کالریسوزی شدید و دو روز تمرین با الپتیکال باشگاهی برای استقامت و فرمدهی کل بدن.
برای مشاهده انواع دستگاه هوازی، تردمیل باشگاهی و الپتیکال باشگاهی حرفهای با قیمت مناسب و گارانتی معتبر، میتوانید از فروشگاه آنلاین کافه ورزش دیدن کنید.
