برای سلامت بدن تمرینات هوازی بسیار موثر میباشد تمرینات هوازی شامل دویدن، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری می باشد که متخصصان ورزشی و سلامت به انجام آنها برای حفظ تندرستی تاکید میکنند. شایان به ذکر است که این تمرینات میبایست به صورت منظم دربرنامه زندگیتان قرار گیرد تا برای بدن سودمند باشد.
برای سلامت بدن تمرینات هوازی بسیار موثر میباشد تمرینات هوازی شامل دویدن، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری می باشد که متخصصان ورزشی و سلامت به انجام آنها برای حفظ تندرستی تاکید میکنند. شایان به ذکر است که این تمرینات میبایست به صورت منظم دربرنامه زندگیتان قرار گیرد تا برای بدن سودمند باشد.
آیا میدانید در ورزش دوچرخه سواری کدام عضلات بدنتان فعال هستند؟
1-عضلات جلو ران
2-عضلات باسن
3-عضلات پشت ران
4-عضلات پا(شامل ساق پا و پشت ساق پا)
5-عضلات آرنج
6-قفسه سینه و شانه ها
7-عضلات کمر و ستون فقرات
به غیر از فوایدی که دوچرخه سواری بر روی عضلات بدن دارد،تاثیرات عمقی تری نیز بر روی بدن میگذارد که در زیر به آنها اشاره میشود:
بهبود بخشیدن به سیستم قلبی عروقی: تمرینات هوازی باعث سلامت قلبی و خون رسانی بهتر میشود. طبق تحقیقات، فردی که در روز به طور میانگین 30 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهد کمتر به بیماری ها دچار میشود. با دوچرخه سواری شما میتوانید سطح کلسترول بدن خون را پایین آورید و با این کار سطح کلسترول خوب بالا میرود که این فاکتورها باعث سلامت بدنتان میشود.
تقویت عضلات و بالا بردن سطح استقامت بدن: وقتی که شما در حال استفاده از رکاب دوچرخه هستید سطح وسیعی از عضلاتتان که در بالا به آنها اشاره شد فعالیت میکنند و با این فعالیت به طور منظم عضلات تقویت و حجمشان بالا میرود.
کاهش وزن و تناسب اندام: با انجام این ورزش میتوانید سوخت و ساز بدن را بالا ببرید و در نتیجه کاهش وزن را در بدن خود مشاهده میکنید.
کاهش ابتلا به سرطان: بسیاری از تحقیقات ارتباط بین ورزش و عدم ابتلا به سرطان را نشان میدهد (بخصوص سرطان روده و سرطان سینه)
کاهش ابتلا به دیابت نوع 2:دیابت نوع دو به علت کم تحرکی، سبک زندگی غلط به وجود می آید که با روزی 30 دقیقه فعالیت بدنی به اندازه 40 درصد از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری میشود.
بهبود بیماری های روحی: بیماری های روحی مانند افسردگی ها و استرس ها و اضطراب ها میباشد که با دوچرخه سواری میتوان به بهبود این بیماری ها کمک کرد و فرد با انجام این ورزش در بیرون از منزل به تقویت روحیه خود کمک میکند و اعتماد به نفس خود را بازمیابد.
افزایش سلول های سفید مغز: مغز از دو نوع بافت تشکیل شده :بخش خاکستری که تمام سیناپس ها درآن قرار دارد و مرکز فرماندهی بدن است و بخش سفید که با استفاده از آکسون ها، بخش های متفاوت سلول های خاکستری را به هم وصل می کند و کانون ارتباطات است. هرچه قدر سلول های سفید مغزتان بیشتر باشد، سریع تر می توانید ارتباطات مهم مغز را برقرار کنید، بنابراین هر چیزی که تعداد این سلول ها را افزایش دهد، خوب است. تحقیقی جدید در هلند نشان داده دوچرخه سواری دقیقا همین کار را می کند؛ یعنی فشردگی و استحکام سلول های سفید مغز را در برداشته و ارتباطات مغز را سرعت می دهد.
البته دوچرخه سواری تنها روی سلول های سفید مغز تأثیر ندارد، مطالعات نشان داده بعد از 12 هفته رکاب زدن، تنها این پاها نیستند که قوی می شوند، بلکه عامل نوروتروفیک که مربوط به مغز است نیز تقویت می شود. نوروتروفیک، پروتئینی است که مسئول کنترل استرس، خلق و خو و حافظه است. تحقیقات پیشین هم احتمالا به همین دلیل دریافته بودند که دوچرخه سواری باعث کاهش استرس می شود.
شما نه تنها بعد از یک دور دوچرخه سواری از نظر ذهنی و روانی احساس بهتری خواهید داشت، بلکه زیرک تر هم می شوید. دوچرخه سواری و رکاب زدن در کنار سایر تمرینات آیروبیک موجب رشد هیپوکامپوس که یکی از ساختارهای مغزی مرتبط با حافظه و یادگیری است، می گردد. پژوهشی که در دانشگاه ایلینویز صورت گرفته نشان داده بود بعد از 6 ماه دوچرخه سواری روزانه، هیپوکامپوس مغز شرکت کننده ها 2 درصد رشد داشته و حافظه و مهارت های حل مسئله شان هم 15 تا 20 درصد پیشرفت کرده است. به علاوه این افراد اعلام کردند که نیروی تمرکز و توجه شان بیشتر شده است. خلاصه این که تمام این فواید با کاهش عملکرد مغز که معمولا” به بالا رفتن سن مربوط می شود، مقابله می کند، دانشمندان هم به این نکته اشاره کرده اند که مغز افراد تحت آزمایش نسبت به همسالان خود که دوچرخه سواری نکرده بودند، 2 سال جوان تر مانده بود.
بهبود و تقویت روده ها: بنابر تحقیقات انجام شده فعالیت های ورزشی مثل دوچرخه سواری تاثیر بسیار مثبتی روی عمکرد روده بزرگ داره و باعث تحریک انقباض عضلات روده میشود. این تحقیق نشان می دهد که فعالیت های ورزشی زمان حرکت غذا درون روده را کاهش و عاملی موثر بر روی راحت تر و بهتر شدن عمل دفع بدن است. علاوه بر آن، روشی مناسب برای محافظت و جلوگیری از بروز سرطان روده و انواع بیماری های روده ای در بدن به شمار می رود.
مقاومت در برابر بیماری ها: زمانی که از دوچرخه سواری لذت میبرین، این ورزش کلی انرژی مثبت به شما می دهد، شما بدون اینکه بدونین در حال تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدنتان هستید. این موضوع باعث میشه که شما هر چه کمتر به پزشک و رسیدگی های پزشکی که به دلیل بروز انواع مشکلات فیزیکی رخ می دهد، نیاز پیدا کنید. با ورزش کردن سیستم ایمنی بدن آمادگی بیشتر و همچنین قدرت بیشتری برای مبارزه با بیماری ها را خواهد داشت و مواردی مثل عفونتها و اختلال در عملکرد اعضای بدن کمتر به وجود میاید.
