حقیقت مهمی که بدنسازان در مورد خوابیدن نباید فراموش کنند این است که با خوابیدن، بیش از 8 ساعت چیزی خورده نمی‌شود! این امر می‌تواند برای عضلات فاجعه‌بار محسوب شود؛ زیرا به دنبال این اتفاق ساختار عضلات شروع به شکستن می‌کند تا گلیکوژن لازم برای مغز و سایر اندام‌ها فراهم شود.

دستگاه جانگل از برند پاناتا یکی از کاربردی ترین دستگاه های باشگاهی می باشد.امکان ندارد وارد باشگاهی شوید که دستگاه کراس اور (Cross Over) و جانگل در آن موجود نباشد، این مسئله خود گویای اهمیت بسیار بالای این دستگاه ها در نوع استفاده آنها است. کراس اور سیم‌کش از کاربردی‌ترین ماشین‌های بدنسازی با قابلیت چندکاره است و با آن حرکات بسیار زیادی را می‌توان اجرا نمود.

فیله کمر یکی از ورزش های مفید و خوبی است که می تواند به خوبی عضله های کمر و پهلو و حتی شکم شما را نیز تقویت کند ولی می تواند در هنگام اجرای خطا، سبب صدمه دیدگی شما شود. فیله کمر از تمرینات محبوب ورزشکاران برای تقویت عضلات ناحیه پشت، راست کننده ستون فقرات، مربع کمری و گلوتئال می باشد. این تمرین عموما به عنوان یک تمرین مکمل برای تمرینات شکم بوده و مانع از صاف شدن قوس های پشتی می گردد.

تمرین های هوازی بهترین گزینه برای آغاز یک سبک زندگی سالم است.روش های گوناگونی برای انجام این تمرین ها وجود دارد. در بسیاری مواقع برای تمرینات هوازی نیاز به وسیله ای خاص نیست اما تجهیزات ورزشی میتوانند به  شما انگیزه بدهند و کار را برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی آسا نتر کنند.تمرین های هوازی بهترین گزینه برای آغاز یک سبک زندگی سالم است. از مدت زمان کم شروع کنید و با گذشت زمان بر شدت و مدت آن بیفزایید.

پیاده روی و دویدن از ورزشهای ضروری برای سلامتی همه افراد هستند. تردمیل ابزاری ورزشی است که برای در جا راه رفتن، دویدن آهسته و دویدن سریع بوجود آمده است.در صورتیکه شرایط مساعدی برای پیاده روی و دو در فضای آزاد فراهم نباشد، استفاده از تردمیل گزینه مناسبی است.