نام کالا | PANATA SUPER OLYMPIC INCLINED BENCH |
برند | پاناتا / FREEWEIGHT - PANATTA |
طول | 180 سانتی متر |
عرض | 160 سانتی متر |
ارتفاع | 170 سانتی متر |
وزن | 164 کیلوگرم |
فریم | ساخته شده از آهن و استیل |
رنگ | مشکی و قرمز |
بهتر است ابتدا درباره انجام حرکت پرس بالا سینه قدرتی اطلاعاتی را بدانید :
حرکت بالا سینه هالتر حرکت قدرتی برای حجم دهی بخش بالایی عضلات سینه بوده و حرکت پایه به شمار میرود.
عضلات اصلی درگیر در این تمرین بخش بالایی عضله سینهای بزرگ میباشد.
عضلات کمکی مورد هدف در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و سه سربازویی است.
نحوه انجام حرکت پرس بالا سینه هالتر
1. روی میز شیبدار بنشینید٬ میله هالتر را بگیرید و دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه آن باز کنید.
2. وزنه را آرام آرام پایین بیاورید تا میله ی هالتر بالا سینه شما را لمس کند.
3. میله را مستقیم به سمت بالا ببرید تا جایی که آرنج های شما نزدیک به قفل شدن باشد.
نکات مهم:
• انجام حرکت بالا سینه هالتربه کنترل زیادی نیاز دارد و با عجله کردن ممکن است به خودتان آسیب بزنید.
• با وزنههای نسبتاً سبک شروع نمایید و در هر ست به تدریج وزنهها را افزایش دهید.
• میزان افزایش پیشنهادی برای هرست بین 15 تا 30 درصد میباشد.
• میزان وزنهای که در این تمرین استفاده مینمایید در هر مرحله بیشتر از مرحله قبلی یا مرحله آغازین تمرین باشد.
• از ضربه زدن برای بلند کردن هالتر بپرهیزید.
• از رها نمودن وزنه و سقوط آن جلوگیری نمایید و با کنترل و تمرکز بالا روی عضلات، هالتر را پایین بیاورید.
• ممکن است که با خم نمودن مچهایتان احساس نمایید که حرکت برایتان آسانتر شده است ولی با این کار به خود آسیب خواهید زد.
• توصیه میشود که در حرکت بالا سینه هالتر به جای سنگین نمودن وزنهها، بر روی درست زدن این حرکت تمرکز داشته باشید.
• از کشیدن بیش از حد گردنتان به سمت عقب اجتناب نمایید و تلاش داشته باشید که گردنتان در حالتی نرمال و بدون فشار قرار گیرد.
• هر چه فاصله دست ها بیشتر باشد خطر آسیب دیدگی نیز افزایش مییابد..
سلام
پاناتا ساخت کشور ایتالیا است