بستن

این مطلب را به دوست خود ارسال کنید

اطلاعات شما نزد فروشگاه اینترنتی تجهیزات ورزشی کافه ورزش کاملا محفوظ می باشد

نیمکت پرس بالا سینه قدرتی کمکی پاناتا 1HP205
  • تعداد کل امتیازات ثبت شده : 1

نیمکت پرس بالا سینه قدرتی کمکی پاناتا 1HP205

نیمکت پرس بالا سینه قدرتی کمکی

کد محصول : 1HP205
41,300,000 تومان

دارای گارانتی ارکیدمهر ( نماینده پاناتا در ایران)

جهت سفارش این محصول با شماره 23027000-021 داخلی 120 تماس بگیرید.

حداقل تعداد سفارش : 1
خرید
با محصولات مشابه مقایسه کن
پاناتا
نام برند : پاناتا
+ موارد بیشتر

مشخصات فنی نیمکت پرس بالا سینه قدرتی کمکی پاناتا 1HP205

نام کالا

PANATA SUPER OLYMPIC INCLINED BENCH

برند پاناتا / FREEWEIGHT - PANATTA
طول

180 سانتی متر

عرض

160 سانتی متر

ارتفاع

170 سانتی متر

وزن

164 کیلوگرم

رنگ

مشکی و قرمز

فریم

ساخته شده از آهن و استیل

بهتر است ابتدا درباره انجام حرکت پرس بالا سینه قدرتی  اطلاعاتی را بدانید : 


حرکت بالا سینه هالتر حرکت قدرتی برای حجم دهی بخش بالایی عضلات سینه بوده و حرکت پایه به شمار می‌رود.

عضلات اصلی درگیر در این تمرین بخش بالایی عضله سینه‌ای بزرگ می‌باشد.

عضلات کمکی مورد هدف در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و سه سربازویی است.


نحوه انجام حرکت پرس بالا سینه هالتر

 

1.    روی میز شیبدار بنشینید٬ میله هالتر را بگیرید و دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه آن باز کنید.


2.    وزنه را آرام آرام پایین بیاورید تا میله ی هالتر بالا سینه شما را لمس کند.


3.    میله را مستقیم به سمت بالا ببرید تا جایی که آرنج های شما نزدیک به قفل شدن باشد.

 

نکات مهم:


•    انجام حرکت بالا سینه هالتربه کنترل زیادی نیاز دارد و با عجله کردن ممکن است به خودتان آسیب بزنید.


•    با وزنه‌های نسبتاً سبک شروع نمایید و در هر ست به تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید.


•    میزان افزایش پیشنهادی برای هرست بین 15 تا 30 درصد می‌باشد.


•    میزان وزنه‌ای که در این تمرین استفاده می‌نمایید در هر مرحله بیشتر از مرحله قبلی یا مرحله آغازین تمرین باشد.


•    از ضربه زدن برای بلند کردن هالتر بپرهیزید.


•    از رها نمودن وزنه و سقوط آن جلوگیری نمایید و با کنترل و تمرکز بالا روی عضلات، هالتر را پایین بیاورید.


•    ممکن است که با خم نمودن مچ‌هایتان احساس نمایید که حرکت برایتان آسانتر شده است ولی با این کار به خود آسیب خواهید زد.


•    توصیه می‌شود که در حرکت بالا سینه هالتر به جای سنگین نمودن وزنه‌ها، بر روی درست زدن این حرکت تمرکز داشته باشید.


•    از کشیدن بیش از حد گردنتان به سمت عقب اجتناب نمایید و تلاش داشته باشید که گردنتان در حالتی نرمال و بدون فشار قرار گیرد.


•    هر چه فاصله دست ها بیشتر باشد خطر آسیب دیدگی نیز افزایش می‌یابد..

 

نظرات

captcha Refresh
محصولات مکمل
محصولات مشابه